trening klatka barki triceps

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] nie można go znleść żeby były wszystkie sezony Więc ogólnie w tygodniu nie ma za wiele czasu na głupoty, jedynie niedziele coś więcej czasu ale zazwyczaj jedziemy na trening potem gdzieś jeszcze wysokczymy i po niedzieli, a potem poniedziałek i wtorek największy sajgon bo oprócz sklepu dochodza raporty od podopiecznych z weekednu i za [...]

siema moze ktos mi cos podpowiedziec na temat mojego planu treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka [...]

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]

[...] ze sztangą łamaną na biceps 5)Uginanie przedramienia ze sztangielką 6)Spięcia brzucha a'la scyzoryk pod dolną część Celem jest upchanie planu w 3 dni, kompleksowy trening wszystkich partii bez przeładowania planu. Moje wątpliwości dotyczą treningu klatki: czy 3 ćwiczenia na ławce płaskiej nie zaniedbają zbytnio góry/dołu klatki w [...]

Lepszy byłby rozkład nogi+barki, plecy+biceps i klatka+triceps. Albo push, pull, legs. Chociaz ja mając do dyspozycji 3 dni na trening wybrałbym fbw albo coś w stylu upper, lower, fbw.

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

Dzień 25.02.2022 - od rana stres i nerwy , słabsza noc i mniej sił .. z rana 45min. CArdio i później trening Push , barki dosyć ok poszły , na klatce i triceps już ciężary musiałem dać w dół bo gniotło. Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening :  1. [...]

GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 [...]

Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, piłka, rzadziej bieganie i pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , kofeina w kapsułkach jako przedtreningówka, wcześniej BCAA + białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniżej mój aktualny plan Poniedziałek: klatka [...]

[...] i wrzucić. Jak na razie wciąż progresuje i nie czuje zmęczenia/rutyny, więc nie chce zmieniać planu, chyba że jakieś poprawki. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła+hipertrofia Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od około 14 roku życia, z mniejszymi bądź większymi przerwami, od 7 miesięcy zapisuję wszystko i ćwiczę [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po [...]

Trening A - Poniedziałek (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 [...]

Dzień 18.03.2022 - Noc dobrze przespana , o wiele mniej stresu teraz na głowie i na prawdę zaczynam się świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań żeby tak [...]

Trening składający się z modułów (bloków) jest ciekawym rozwiązaniem, które zastosowane bez odpowiedniej wiedzy można łatwo zepsuć. Wiele osób szuka najlepszego treningu i diety, popełniając przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one [...]